M

MLOG

தமிழ்

உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சி, உடல் மற்றும் மனத் தயாரிப்பு, இடர் மேலாண்மை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான வழிகாட்டி.

சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சி: தயாரிப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

சாகச விளையாட்டுகள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு இணையற்ற வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, உடல் மற்றும் மன எல்லைகளைத் தாண்டி, இயற்கையான உலகத்தை அனுபவிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்தச் செயல்பாடுகளுக்குக் கடுமையான தயாரிப்பு மற்றும் உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் பற்றிய ஆழமான புரிதல் தேவை. இந்த வழிகாட்டி, தடகள வீரர்கள் தேர்ந்தெடுத்த துறை அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சி கொள்கைகளின் விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

சாகச விளையாட்டுகளின் நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சாகச விளையாட்டுகள் இமயமலையில் மலையேறுவது முதல் ஆஸ்திரேலியாவின் கடற்கரைகளில் சர்ஃபிங் செய்வது வரை, ஐரோப்பிய ஆல்ப்ஸில் டிரெயில் ஓடுவது மற்றும் நார்வேயின் ஃபியர்டுகளில் கயாக்கிங் செய்வது வரை பரந்த அளவிலான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு துறையும் தனித்துவமான சவால்களை முன்வைக்கிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி நெறிமுறைகள் தேவை. எந்தவொரு சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உடல், மன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உட்பட நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டின் குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சியின் கொள்கைகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் மாறுபடும் என்றாலும், பல அடிப்படைக் கொள்கைகள் அனைத்து சாகச விளையாட்டுகளுக்கும் பொருந்தும்:

1. தனித்தன்மை

பயிற்சியானது செயல்பாட்டின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மலையேறுபவர் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, கனமான சுமைகளைச் சுமப்பதற்கான வலிமை பயிற்சி மற்றும் உயரத்திற்குப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவார். மறுபுறம், ஒரு சர்ஃபர், சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் துடுப்பு போடுவதற்கான மேல் உடல் வலிமைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பார். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேபாளத்தில் உள்ள எவரெஸ்ட் பேஸ் கேம்பிற்கு மலையேறத் தயாரானால், ஜிம்மில் பளு தூக்குவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட, பல்வேறு நிலப்பரப்புகளில் எடைபோட்ட பையுடன் நடைபயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த தனித்தன்மை மலையில் மேம்பட்ட செயல்திறனுக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும்.

2. படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை

தகவமைப்பைத் தூண்டுவதற்காக காலப்போக்கில் பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு அல்லது அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இது தூக்கும் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ, ஓடும் தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஏறுதலின் சிரமத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அடையலாம். மெதுவாகத் தொடங்கி, காயத்தைத் தவிர்க்கவும், ஆதாயங்களை அதிகரிக்கவும் சவாலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். டிரெயில் ஓட்டத்தில், உங்கள் வாராந்திர நீண்ட ஓட்டத்தின் தூரம் மற்றும் உயரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது இதன் அர்த்தமாக இருக்கலாம்.

3. காலமுறைப்படுத்தல்

உங்கள் பயிற்சியை சுழற்சிகளாக கட்டமைக்கவும், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி காலங்களைத் தொடர்ந்து மீட்பு மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி காலங்கள். இது உடல் தன்னை மாற்றியமைக்கவும், மீண்டும் கட்டமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் எரிந்து போவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு பொதுவான காலமுறைப்படுத்தல் மாதிரியானது தயாரிப்பு, போட்டி மற்றும் மாற்றம் ஆகிய கட்டங்களை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, யோசெமிட்டியில் ஒரு பெரிய சுவர் ஏறுதலுக்குத் தயாராகும் ஒரு ஏறுபவர், பல மாதங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்தலாம், அதைத் தொடர்ந்து நீண்ட வழிகளில் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் இறுதியாக ஏறுவதற்கு முன் ஒரு குறைப்பு காலம்.

4. மீட்பு

தகவமைப்பு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு அவசியம். தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீட்சி, ஃபோம் ரோலிங் மற்றும் மசாஜ் போன்ற செயலில் மீட்பு நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி செயல்திறன் குறைவதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதற்கும், நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் ஓய்வு நாட்கள் மற்றும் சுமை குறைப்பு வாரங்களை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

5. தனிப்பயனாக்கம்

பயிற்சி திட்டங்கள் தனிநபரின் உடற்பயிற்சி நிலை, அனுபவம் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். வயது, பாலினம், மரபியல் மற்றும் முந்தைய காயங்கள் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு தொடக்க பாறை ஏறுபவருக்கு, கடினமான புதிய வழியை முயற்சிக்கும் அனுபவமிக்க ஏறுபவரை விட வேறுபட்ட பயிற்சி அணுகுமுறை தேவைப்படும்.

சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகள்

ஒரு முழுமையான சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சித் திட்டம் பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

1. வலிமைப் பயிற்சி

வலிமை மற்றும் சக்தியின் உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்க வலிமைப் பயிற்சி அவசியம். ஸ்குவாட்ஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், லஞ்சஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் புல்-அப்ஸ் போன்ற பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டின் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு கயாக்கர், வரிசைகள் மற்றும் சுழற்சி பயிற்சிகள் போன்ற மைய மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளால் பயனடையலாம். மலையேற்றத்தில், வலுவான கால்கள் மற்றும் மையம் மிக முக்கியம். எடைபோட்ட பையுடன் ஸ்டெப்-அப்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சி

நீடித்த செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சி முக்கியமானது. நீண்ட மெதுவான தூர ஓட்டங்கள், இடைவெளிப் பயிற்சி மற்றும் மலை மீள் ஓட்டங்கள் போன்ற ஏரோபிக் மற்றும் அனரோபிக் பயிற்சிகளின் கலவையைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டின் கோரிக்கைகளுடன் பொருந்தும்படி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை மாற்றியமைக்கவும். உதாரணமாக, டிரெயில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பல்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நீண்ட ஓட்டங்களால் பயனடைவார்கள், அதே நேரத்தில் சர்ஃபர்கள் துடுப்புப் போடுவதற்குத் தேவையான இருதய உடற்பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். கண்டம் விட்டு கண்டம் பாயும் பந்தயத்திற்குத் தயாராகும் ஒரு நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுநர், சகிப்புத்தன்மை சவாரிகளுக்கு கணிசமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் பயிற்சி

காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இயக்கமும் முக்கியமானவை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு வழக்கமான நீட்சி நடைமுறையைச் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் டைனமிக் நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஸ்டேடிக் நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏறுபவர்களுக்கு, கடினமான பிடிகளை அடைய தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது. வழக்கமான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் காயங்களைத் தடுக்கவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. மனத் தயாரிப்பு

மனத் தயாரிப்பு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள். காட்சிப்படுத்தல், நினைவாற்றல் மற்றும் நேர்மறையான சுய பேச்சு போன்ற நுட்பங்கள் உதவியாக இருக்கும். அழுத்தத்தின் கீழ் முடிவுகளை எடுப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத சவால்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வைட்வாட்டர் கயாக்கர் ஒரு சவாலான ரேபிடின் வெற்றிகரமான வழிசெலுத்தலைக் காட்சிப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது கடினமான இறங்குதலின் போது அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உயரமான மலையேற்றத்தில், சுற்றுச்சூழலின் உடல் மற்றும் உளவியல் சவால்களைச் சமாளிக்க மன உறுதி முக்கியமானது.

5. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்

செயல்திறனை எரிபொருளாகவும், மீட்புக்கு உதவவும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் அவசியம். போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீண்ட கால நடவடிக்கைகளின் போது, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்ப விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது ஜெல்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். படகோனியாவில் பல நாள் பேக்பேக்கிங் பயணத்திற்கு முன், உங்கள் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை கவனமாகத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணவின் எடையைக் கருத்தில் கொண்டு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் தயாரிக்க எளிதான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இடர் மேலாண்மை மற்றும் பாதுகாப்பு

சாகச விளையாட்டுகளில் இயல்பாகவே ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், அந்த அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம். இதில் முறையான பயிற்சி, உபகரணங்கள் பராமரிப்பு மற்றும் இடர் மதிப்பீடு ஆகியவை அடங்கும். எப்போதும் வானிலை நிலவரங்களைச் சரிபார்த்து, பனிச்சரிவுகள், பாறை வீழ்ச்சி அல்லது கடல் நீரோட்டங்கள் போன்ற சாத்தியமான அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சாகச விளையாட்டுகளில் ஒருபோதும் தனியாக பங்கேற்காதீர்கள், உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி எப்போதும் யாரிடமாவது தெரிவிக்கவும். தொலைதூர இடங்களில் அவசரநிலைகளைக் கையாள கற்றுக்கொள்ள ஒரு வனாந்தர முதலுதவிப் படிப்பை மேற்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கனடிய ராக்கீஸில் ஒரு பின்தங்கிய பனிச்சறுக்கு சுற்றுப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பனிச்சரிவு முன்னறிவிப்பைச் சரிபார்க்கவும், பொருத்தமான பனிச்சரிவு பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (பீக்கான், திணி, ஆய்வுக்கருவி) எடுத்துச் செல்லவும், பனிச்சரிவு மீட்பு நுட்பங்களை நன்கு அறிந்திருக்கவும். எப்போதும் ஒரு கூட்டாளருடன் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பங்கேற்காத ஒருவருடன் உங்கள் திட்டங்களைத் தெரிவிக்கவும்.

1. உபகரணங்கள்

பொருத்தமான மற்றும் நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உபகரணங்களின் சரியான பயன்பாட்டை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அது நல்ல வேலை நிலையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உபகரணங்களை தேய்மானம் மற்றும் கிழிவுக்கு தவறாமல் பரிசோதித்து, தேவைக்கேற்ப மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு ஏறுபவர் தங்கள் கயிறுகள், சேணம் மற்றும் காராபினர்களை சேதத்தின் அறிகுறிகளுக்காக தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும். ஒரு கயாக்கர் தங்கள் கயாக் நல்ல நிலையில் இருப்பதையும், அவர்களின் துடுப்பு சரியான அளவு மற்றும் வடிவத்தில் இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

2. வானிலை

வானிலை நிலவரங்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். மலைப்பாங்கான அல்லது கடலோர சூழல்களில் வானிலை வேகமாக மாறக்கூடும். வானிலை மோசமடைந்தால் உங்கள் திட்டங்களை சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள். உதாரணமாக, வானிலை খারাপமானால் ஒரு மலையேறுபவர் திரும்பி வர தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு சர்ஃபர் பெரிய அலைகள் அல்லது வலுவான நீரோட்டங்கள் போன்ற ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் சர்ஃபிங் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. தொடர்பு

தெளிவான தொடர்பு நெறிமுறைகளை நிறுவவும். அவசரகாலத்தில் நம்பகமான தகவல் தொடர்பு சாதனம் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொலைதூரப் பகுதிகளுக்குப் பயணம் செய்தால், செயற்கைக்கோள் தொலைபேசி அல்லது தனிப்பட்ட இருப்பிட பீக்கனை (PLB) எடுத்துச் செல்லுங்கள். செயல்பாட்டில் பங்கேற்காத ஒருவருடன் ஒரு செக்-இன் அட்டவணையை நிறுவவும். நீங்கள் ஒரு குழுவாகப் பயணம் செய்தால், ஒரு தலைவரை நியமித்து, தெளிவான தொடர்பு சமிக்ஞைகளை நிறுவவும்.

4. அனுபவம்

படிப்படியாக அனுபவம் பெறுங்கள். எளிதான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக மிகவும் சவாலான செயல்களுக்கு முன்னேறவும். உங்கள் திறன் நிலை அல்லது அனுபவத்திற்கு அப்பாற்பட்ட செயல்களை முயற்சிக்காதீர்கள். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு தொடக்க ஏறுபவர் எளிதான வழிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக மிகவும் கடினமான வழிகளுக்கு முன்னேற வேண்டும். ஒரு புதிய கயாக்கர் அமைதியான நீரில் தொடங்கி படிப்படியாக மிகவும் சவாலான நிலைமைகளுக்கு முன்னேற வேண்டும்.

சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சியின் உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்

சாகச விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் கலாச்சார சூழலைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன:

சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கான வளங்கள்

உங்கள் சாகச விளையாட்டுப் பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிடவும் செயல்படுத்தவும் உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன:

முடிவுரை

சாகச விளையாட்டுகள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் ஆய்வுக்கும் நம்பமுடியாத வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டின் குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும், மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், கற்றலை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். சவாலைத் தழுவி, சுற்றுச்சூழலை மதித்து, பயணத்தை அனுபவிக்கவும்!

எந்தவொரு புதிய பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழிகாட்டியில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.